こんにちは、コンドウです。
最初にお伝えしておきたいのが、三日坊主を繰り返す人ほど自分を責めがちです。
こんな風に
- 今回も挫折してしまった自分が恥ずかしい
- いい歳してこんな簡単なことも続かない自分が情けない
- 大人のくせに忍耐力がなさすぎる自分が嫌い
- いつも口先だけで終わる自分が許せない
- どうせ自分なんかにはもう無理・・
といくら後悔してご自身を責めたところで次の挑戦もおそらく三日坊主になってしまいます、残念ながら。
なぜなら、「ありのままの自分」を知らないまま、毎回自分を責めることで終わらせるからです。
「ありのままの自分」とは
まずは「ありのままの自分」とは・・からお伝えしていきたいと思います。
「ありのままの自分」とは「素の自分」もしくは「子供のころの自分」など
1番ピンとくる「〇〇の自分」だと思っていただければと。
次に「〇〇の自分」を思い浮かべてみてください。
性格や外見だけでなく価値観や考え方のクセ、モノに対するこだわりなどなんでも結構です。
自分の良いところ、悪いところ、どっちがどんな割合であっても全然大丈夫です！
もちろん、何が正解とか、どれだけイメージしたらもう十分とかもありません。
絶対にやってはいけないのが「今の自分」の要素を混ぜることです。
- 今の職場環境
- 今の家庭環境
- 今の社会的地位
- 今の人間関係
- 今の経済的状況
などなど、「今の〇〇」という視点は完全にリセットして「本当の自分」に焦点を絞ることが大切です。
多くの人が無意識のうちに
「今の自分」イコール「本当の自分」と思い込んでいたり
「今の自分」を維持するために「本当の自分」を封印していたり
してしまっていますので、十分に注意してください。
「ありのままの自分」の見つけ方
では「ありのままの自分」をどうやって見つけるかというと
紙とペンを準備する（スマホやPCのメモ類はダメ）
「自分」について手書きで書き出す（自分の好きなところ、嫌いなところ、強み、弱み、長所、短所・・なんでもOK）
書き出した「自分」についての情報をまとめる＝自分の棚卸し（次に自分の”トリセツ”を作るイメージで）
出来上がったまとめ：自分のトリセツを客観的に眺めてみる（あ〜自分ってこんな感じなんだなと）
※トリセツとは、電化製品などについてくる取扱説明書のことです。
「なんでそんな面倒な作業をわざわざしないといけないの・・」と思われたかもしれませんが
自分自身の感情や行動のパターンをわかっていない人ほど「自分のことは自分が一番知っている」という大きな勘違いをしているんです。
だからこそ、事前に自分のトリセツを作って、いざというときに「自分」に起きた不具合やトラブルで困らないように備えておくことが重要な訳です。
「自分のトリセツ」の使い方
冒頭で書きましたが、三日坊主を繰り返す人ほど自分を責めがち＆後悔だけで終わりがちです。
でも、三日坊主を繰り返したくなければ、感情は横に置いておかないとダメでなんです！
ここで苦労して作った自分のトリセツを三日坊主卒業の武器として使います。
まずは
- その行動に対して動機付けは足りていたか？
- その行動に対して環境は満たしていたか？
- その行動に対して能力・スキルは持っていたか？
この3点について振り返ります。
次に自分のトリセツをもとに、どのように準備や行動パターンを修正すれば「自分が楽しく気分よく」新しく決めた行動を継続できるようになるかを考えます。
具体的な振り返りの方法が気になった人はこちらでご確認ください。
行動修正のポイントはいつもより少し深く考えて、Before→After的に自分の行動をシミュレーションするのがおすすめです。
例えば、資格取得を目指して
Before）
毎日に必ず30分以上勉強をする！
「ちゃんとやるって決めたのに、どうしても勉強が続かない。っていうか仕事で疲れすぎだし帰宅時間はバラバラでやる気が出ないし。」
これは、誰もが経験したことがある三日坊主の典型的なパターンですよね。
そこで「自分のトリセツ」登場〜！
自分のトリセツから
・子供の頃から夜型ではなく朝型
・一旦集中すれば長時間でも頑張れるタイプ
・事前に決めた時間を守りたい段取り重視派
・夜は何かとネガティブになりがち
こんな感じだったとわかれば、Afterは
After）
勉強時間を毎日：30分×7日間＝210分 → 土日限定 90分×2日間＝180分
・早起き＆歯磨きでスッキリ目覚め、そこから朝食までの90分間勉強に集中
・朝食には大好きな〇〇を用意してさらにテンションアップ！
勉強時間は30分短くなっていますが、毎日イヤイヤ頑張るよりも結果が出そうな気がしますよね！
実際、Afterでは
「ありのままの自分」が結果を出しやすように
「ありのままの自分」が楽しんで行動できるように
修正している訳ですから、目標を達成する確率が格段に上がるのは間違いありません。
あとは、行動を継続できるように微調整を繰り返していくだけです。
最後は自分＆脳をだませたら勝ち！
三日坊主を繰り返すと、グングン負の連鎖にハマっていったりします。
そうすると、何をやっても絶対に成功しない気持ちになりますよね・・。
でも、そこで気落ちし続けないでちょっとだけ踏みとどまって、ご自身のことを振り返ってもらえたら
きっと「本当の自分」よりも無理や背伸びをしていたことに気づくと思います。
それに気づければ、あとは自分との勝負です。
「自分のトリセツ」を駆使して自分＆自分の脳をいい意味でだまして気分よく動いてくれるようにゲーム感覚で試行錯誤を重ねていけば本当の自分との正しい付き合い方が見えてきます。
さっそく、紙とペンを用意するところから始めてみてください！！
